Photo : Jochen Tack
SUP le stress loin à Baldeneysee
Stand-Up-Paddling (SUP) est devenu l'un des sports nautiques les plus populaires au cours des dernières années. Ce n'est pas étonnant, puisque tout le monde peut l'apprendre et le pratiquer. Le SUP combine le mouvement, l'équilibre et l'expérience de la nature sur l'eau. Baldeneysee d'une manière qui est à la fois relaxante et efficace pour la forme physique - et ce en douceur. Une fois que l'on glisse sur la surface de l'eau avec la planche, on ressent immédiatement la liberté unique que procure ce sport. Avec le SUP sur le Baldeneysee, le stress négatif peut être facilement évacué en pagayant.
L'équipement d'entrée de gamme
Pour pratiquer le stand-up paddle, il faut un certain équipement de base. En premier lieu, bien sûr, la planche de SUP. Il existe différents types et formes de planches de SUP, allant des planches de randonnée aux planches de course, en passant par les planches allround et les planches de vagues, en fonction de leur utilisation. Les débutants sont bien conseillés avec une planche dite "allround". Elle est plus large et dispose d'une bonne stabilité - tout ce dont on a besoin en tant que débutant. Si l'on ne veut pas dépenser tout de suite de l'argent pour sa propre planche et que l'on veut d'abord essayer le SUP, le mieux est de suivre un cours pour débutants comme Marie. Dans son rapport d'expérience, elle a décrit en détail ses impressions sur Baldeneysee.Ruhr et donne Tipps pour la première fois.
Pagaie et leash
Logiquement, en SUP, rien ne va sans pagaie. Les pagaies réglables sont idéales, car elles peuvent être réglées individuellement et en continu et offrent ainsi la longueur parfaite pour sa propre taille. Un leash (ligne de sécurité) ne doit pas non plus manquer. Le leash est flexible et se fixe à la cheville avec du velcro. Elle permet d'éviter que la planche ne dérive si l'on tombe dans l'eau.
Gilet de sauvetage et autre équipement
Le gilet de sauvetage est particulièrement important pour les débutants et sur les eaux libres comme le Baldeneysee. Il assure la sécurité. C'est justement lorsque l'eau du Baldeneysee est froide de manière inattendue ou que les plantes aquatiques Elodea cherchent leur chemin vers la surface de l'eau et s'accrochent à la pagaie qu'un gilet de sauvetage offre de la sécurité. En option et très pratique, il y a ce qu'on appelle un Drybag. Ce sac étanche permet de transporter des objets de valeur ou des vêtements de rechange - au cas où l'on souhaiterait faire une pause en cours de route dans l'un des cafés ou bars du lac pour boire quelque chose. Un maillot de bain ou une combinaison néoprène peuvent être utiles. Cette dernière est surtout recommandée pour les températures plus froides dans l'air et dans le Baldeneysee.
Quelle est la musculature entraînée ?
Le SUP est connu pour être un entraînement efficace de l'ensemble du corps, qui sollicite particulièrement les groupes musculaires suivants : les muscles du tronc, les bras et les épaules ainsi que les muscles fessiers. La musculature centrale, c'est-à-dire les muscles abdominaux et dorsaux, est essentielle pour l'équilibre sur la planche et est continuellement renforcée de manière juteuse. Le mouvement de compensation constant vers le haut, le bas et les côtés stabilise la posture et renforce les muscles des jambes. Le paddle entraîne naturellement et intensivement les bras et les épaules. Les mouvements exigent de la force, que l'on déploie en travaillant contre l'eau. Les muscles du fessier sont particulièrement sollicités lors des longues randonnées.
Aspects psychologiques du stand-up paddle
Outre les avantages physiques, le SUP offre en même temps un équilibre à l'âme. Le SUP est un moyen extraordinaire de se déplacer activement dans la nature et de se déconnecter complètement. On glisse silencieusement sur l'eau, on regarde l'environnement et on peut même considérer le mouvement comme une méditation. C'est tout simplement différent si je lis un livre à la maison, éventuellement à côté de mon bureau à domicile ou du repassage, ou si je glisse sur le Baldeneysee dans un environnement que j'associe de manière infime au travail. C'est certainement évident pour tout le monde.
De nombreux aspects positifs
C'est pourquoi la réduction du stress est l'un des aspects les plus méconnus du SUP, mais immensément important pour la santé mentale. Il est prouvé que la combinaison de mouvements calmes et d'eau favorise la détente, le calme et l'équilibre intérieur. Le mouvement constant sur l'eau entraîne l'endurance et favorise ainsi la santé circulatoire et cardiaque. Le travail d'équilibre permanent sur la planche permet de se tenir droit et stable, ce qui améliore la posture. Sans oublier l'air frais, la vitamine D apportée par le soleil et la sécrétion d'hormones du bonheur.
Notre conclusion
Qu'il s'agisse d'un loisir, d'un entraînement de fitness, d'un sport de compétition ou d'une retraite de yoga, le SUP a tout simplement quelque chose à offrir à chacun. Le stand-up paddle est bien plus qu'un simple sport à la mode. C'est un mode de vie qui allie fitness, découverte de la nature et détente mentale. Que ce soit sur le Baldeneysee, la Ruhr ou la mer, glissez une fois sur l'eau sur votre planche SUP et profitez des bonnes vibrations au quotidien.
